游泳时发生抽筋，最重要的是保持镇静，动作千万不能乱，在呼人救援的同时，可以自己设法解脱。
1、遇到这种情况时，应该利用仰泳省力的特点，仰面飘浮在水面上。
2、手指抽筋时，你可以手握拳头，再用力张开，这样快速交替做几次，直到解脱。手掌抽筋时，可用另一只手掌用力猛压抽筋的手掌，同时做振颤动作。上臂抽筋时，你应该紧握拳头，并尽量弯曲肘部，再用力伸直，反复做几次。
3、脚趾或小腿抽筋时，你可以先吸一口气，仰浮于水上，然后用与抽筋的脚同侧的手握住抽筋的膝盖，帮助膝盖关节伸直，如一次不能解脱，可连续做数次。上岸后，用中指、食指尖掐进承山穴或委中穴，进行按摩。
4、大腿抽筋时，你先吸一口气，仰浮于水上，弯曲抽筋的大腿和膝关节，再用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并加以颤动，然后用力向前伸直。
5、胃部抽筋时，先吸一口气，仰浮于水上，快速弯曲两大腿靠近腹部，用手轻抱膝盖，随即向前伸直，如此连做几次。
6、抽过筋后，改用别种游泳方式游回岸边。如果不得不仍用同一姿势时，就要提防再次抽筋。