为了规范同学们的日常行为，响应县教育局"四校联创"“六育并举”的号召， 加强心理健康教育、家庭教育、阅读教育。2017年春季开学第二周开始，新化十五中在每周一的第一节课，用校园广播向同学们进行专题讲座，由行政人员或有专长的教师担任主讲，主题丰富，形式多样，得到了全校师生和家长的好评，本平台将每周进行【周会专题】报道。敬请关注。本期推出的是本校语文教研组长、心理咨询师刘利波第三周主讲的讲座。
文教研组长、心理咨询师刘利波老师用校园广播主讲
利波老师与学生现场互动
认真聆听讲座并做笔记的同学们
心理健康，一路阳光
刘利波
嗨！大家早上好！很开心能和大家渡过这个美好时光。我是你们的朋友皓月千里。今天我们的话题就是“心理健康，一路阳光”。
一、简介心理健康
随着生活水平的提高，健康引起了人们高度关注。健康包括三个方面：身体健康、心理健康、社会适应。
“心理健康”这个词在生活中越来越多的被提及，这是个好现象，说明大家真正重视生活品质，也说明社会的文明程度越来越高。
心理健康的基本含义是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。
苏轼就说过“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”，是的，人生在世，十有八九不如意。这就注定我们的内心不可能一直保持平静愉悦，我们的情绪时不时也会感冒。小感冒不要紧的，过段时间就好了，但是如果自我感觉不佳，老是焦虑不安，吃不下，睡不好的话，是可以想点小办法的。今天，我就来和大家分享一个我自己很喜欢的方法。先来听个故事吧！
二、简介合理情绪疗法
1、故事引入：从前有个老太太，她有两个女儿，一个卖雨伞，一个卖布鞋，两家生意都不错。但老太太整天忧心忡忡，不开心。为什么呢？天晴时她就担心伞的生意不好，下雨天又担心布鞋卖不出去。怎样才能让老太太开心起来呢？聪明的你们有办法吗？一个好心的邻居看不下去了，他对老太太说：“下雨天雨伞的生意会很好，天晴时布鞋的生意就会不错了。”老太太一想对了，从此笑口常开。
2、简介理论
同样的一件事，不同的看法和解释，就产生了截然不同的结果。美国心理学家埃利斯由此创建了著名的“合理情绪疗法”，简称ABC理论。 他认为，引起不良情绪或行为的原因并非事件本身，而是由于个体对事件的评价和解释造成的，即：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”（下面请在笔记本上记下，美国，埃利斯，合理情绪疗法，ABC理论）
A代表诱发事件(activating events)；
B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念(be-iefs)；
C代表这一事件后，个体的情绪反应和行为结果（Consequences)。
再次强调，ABC理论认为：抑郁，焦虑、沮丧等情绪结果C并不是由所发生的事件A直接引起的，而是由想法B所产生。
为了让大家理解更直观，我举个例子：我们通常会碰到这样的事件考试失利，之后我们就会产生，我比不上别人，我很笨，我的学习能力差的自我评价，然后我们就会痛苦难过。ABC理论认为痛苦难过的根源不是考试失利，而是由认为自己笨，比别人差的自我评价引起的。
对于同一个诱发事件，不同的观念可以导致不同的结果。如果B是合理的、现实的，那么由此产生的C也就是适应的；若B是不合理的，就会产生情绪困扰和不适应的C行为。
现在，大家会发现要想有好心态和好情绪，B信念（即对事件的解释和评价）很关键，所以，我们首先要识别哪些是不合理的信念。
不合理信念往往具有以下特征：（请记下来哦！）
1、绝对化的要求（应该、必须）
这种特征通常是与“必须”和“应该”这类词联系在一起，如“我必须获得成功”、“别人必须友好地对待我”、“父母应该理解我”、“我一定要比同学出色”等等。这种绝对化的要求是不可能实现的，因为客观事物的发展有其自身规律，不可能依个人意志而转移。因此，当事情的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。
2、过分概括化（即以偏概全，）
它是个体对自己或别人不合理的评价。例如，一些人面对自己一次或多次的失败的，就认为自己“一无是处”或“毫无价值”。这种片面的自我否定往往会导致自责自罪、自卑自弃的心理，产生焦虑和抑郁等情绪。而一旦将这种评价转向于他人，就会一味地指责贬低别人，并产生愤怒和敌意的情绪。这里，我们可以就事论事，“评价一个人的行为而不是去评价一个人”，这样才公正和客观。
3、糟糕至极（主观放大）
这是一种对事物的可能后果，做非常可怕、非常糟糕、甚至是灾难性的预期。对任何一件事情来说都有比之更坏的情况发生，因此没有一件事情可以被定义为百分之百的糟糕透顶。这种“完了”“天塌下来了”“过不下去了”的感觉，容易让人产生抑郁、不安、绝望等负面情绪，并难以自拔。像一次考试没考好，就担心老师不会看好我，同学都会笑话我。和朋友有了误会矛盾，就会担心他一定恨死我了，觉得对方太坏了，干脆绝交了。
以下是埃利斯总结出日常生活中，常见的11类不合理信念：（有点多，大家听一听可以不要记）不合理信念第一条：
1、每个人必须要获得周围人，尤其是每一位重要人物的喜爱和赞许。
这个观念实际上是不可能实现的。因为在人的一生中，不可能得到所有人的认同，既便是父母、老师等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。因此如果他坚持这种信念，就可能千辛万苦、委曲求全以取悦他人，以获得每个人的欣赏；但结果必定会使他感到失望、沮丧和受伤。
2、只有全能的人才能体现自己的优秀，即在人生中的各个方面都要能表现出色。
这也是一个永远无法达到的目标，因为世界上根本没有十全十美、永远成功的人。一个人可能在某方面较他人有优势，但在另外方面却可能不如别人。因此，若某人坚持这种信念，他就会经常处于挫败的伤悲之中了。
3、世界上有些人很邪恶、很可恶，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。
世上既然没有完人，也就没有绝对好人或坏人。人偶然犯错误是不可避免的。因此，不能因一时的错误就将他们视为“坏人”，以致对他们产生极端排斥和歧视。有这种信念的人容易人际关系紧张，也就容易产生情绪困扰。
4、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。
人不可能永远把控一切，遭遇挫折是很自然的。有这种信念的人往往有一颗易碎的玻璃心。
5、不愉快的事总是由外因所致，不是自己所能控制的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。
外在因素会对个人有一定影响，但实际上并不是像自己想象的那样可怕和严重。自己才是情绪的主人，自己要对自己的情绪负责任。一味地归责于外因，只会让自己怨天尤人，变得消极无力。
6、面对现实中的困难和承担责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。
逃避问题虽然可以暂时缓和矛盾，但问题却始终存在，时间一长，问题也便会恶化或连锁性地产生其他问题，从而更加难以解决，最终会导致更为严重的情绪困扰。像有些逃避学业，就沉迷网游，与父母稍有不快就离家出走，结果把自己和事情弄得更糟。
7、人们要对危险和可怕的事随时随地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。
杞人忧天就是个很好的例子。
8、人必须依赖别人，特别比自己强大人，只有这样，才能生活得好些。
太过依赖别人就会丧失自我哦！
9、一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。
已经发生的事实是个人的历史，这的确是无法改变的。但是不能说这些事就会决定一个人的现在和将来。像有些单亲家庭的孩子，总认为自己很无辜、很受伤，命运不公，把自己种种不快，不如意归责给大人，以自虐的方式报复父母，把家庭弄得雪上加霜。而有些孩子用合理的信念解释这件事，尊重父母的选择和生活方式，努力适应改变，让自己变得更坚强更优秀更有担当，有时甚至还能缓解家庭矛盾。
10、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、难过。
关心他人，富于同情，这是有爱心的表现。但如果过分投入他人的事情，就可能忽视自己的问题。
11、对人生中的每个问题，都应有一个惟一正确的答案。
有这种信念的人，往往偏执不变通，钻牛角尖，或者是追求完美。特别可怕的是，坚持认为只有自己才是对的，不会换位思考，所以最终会让人觉得很难沟通和相处。
好了，辛苦了，现在我们了解了哪些是不合理情绪，以及它的特点，接下来，我们举个例子来体验一下。用合理的情绪来替代不合理的情绪，是不是就会让心情舒服一点。
三、实例体验
1、初中生小明因作业不会做而没有完成，被老师告知家长，在校被留堂，回家又被父母训斥，加上成绩一直不理想，所以他觉得谁都不待见他，不理解他，他没有用，可有可无。为此他情绪消沉低落，没有自信没有快乐。
我们一起来用ABC理论帮帮小明，先理出ABC，事件A是：作业没完成，被罚被训斥。B是对这件事的解释：没有人理解我，没有人喜欢我，我没有价值，我没用。反应C是：不快乐，不自信，消沉低落。
我们知道要改变C就先要改变B,B明显有不合理信念，（思考一下小明有些什么不合理的信念）小明认为自己一定要讨父母老师的喜欢，他以偏概全地认为父母老师不喜欢他，他因成绩不好就认为自己一无是处。糟糕至极地认为自己可有可无。那么对这事合理的评价是怎样的：（思考一下）小明应该这样解释和评价这件事，老师罚我是教育我应该为自己的行为负责，督促我上课要听懂功课。父母很不容易了，我不能要求他们必须理解我，我也不能要求自己处处讨父母老师的喜欢。也许他们没有我想象的那么讨厌我，虽然我成绩不好，但还可以进步一点点，况且我还有很多的优点。我要对自己的情绪负责，快乐是我自己的事。这样下来，小明情绪是不是就会好很多呢。
2、学生自己实践
朋友们，你目前有没有受困扰的事情，或是曾经很受困扰的事情。我们用ABC的理论把它分析一下，再看看信念B即当时的解释和评价是不是合理，如果不合理，就用合理的解释替代，之后看反应C有没有好一点。现在开始吧！我会等你6分钟。
如果不介意，写好之后当场可以电话连线我，让我们来分享你的故事。等下可以用班主任的手机打我的短号6266。
四、结语
最后，感谢各位亲和我分享“合理情绪疗法”，即ABC理论，请记住“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”我相信，只要我们拥有了健康的心态，就会一路阳光。再见！
